週2回 × 3セットのお手軽エクササイズで
ほっそり美ラインの二の腕に変身
たるんだ脂肪を引き上げる筋肉は、短時間＆強い刺激で発達するんだって。だから高頻度のワークアウトはしなくてOK！ 各動きを3setずつ行ってね。
#1
全体の脂肪を落とすには肩の裏側＝リアデルトを意識する
正しい姿勢でストレッチして、メリハリのあるシルエットを完成させよう。まずはタオルと500gのダンベルを用意してね。
細く折りたたんだタオルを両手でつかみ、姿勢よく立つ。骨盤を前傾させるように立つのがポイント。両手は肩幅まで広げる。
肩の高さまで両腕を上げ、タオルがたるまないように横に強く引っ張り合う。引っ張り合う→ゆるめるまでが1setだよ。
500gのダンベルを右手に持つ。左足を1歩前に出し、ひざを曲げてお尻をつき出す。左手は太ももに添えて右腕は肩の真下におろす。
ゆっくり息を吐きながら、腕をまっすぐ真横に上げてゆっくり戻す。この動きは20回で1setだよ。反対側も同様にトライしてみてね。
