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はみ出したワキ肉を消すには背中＝ラットにアプローチ
日常生活で使われにくい筋肉だけど、ここが発達するとたるみが一気に解消。まずはタオルと500gのダンベルを2個用意してね。
細長く折りたたんだタオルを両手でつかむ。両手の間隔は、こぶし1個分あける。ひじは外側に向けて軽く曲げて、足は閉じる。
両手を45度の高さまで上げて、横方向に強く引っ張り合う。息を止めて10秒キープ→ゆるめる。ここまでの動作で1set。
500gのダンベルを両手に持ち、あおむけになりひざを立てる。そのまま両手は頭の上にまっすぐ伸ばして、そろえてね。
45～90度の少し手前まで両腕を持ち上げ3の位置に戻す。持ち上げるときに息を吐くのがポイントだよ。3～4の動き×20回が1set。
黒タンクトップ 1,380円+税／Bershka（ベルシュカ・ジャパン） オレンジショートパンツ 4,990円+税／adidas（アディダスグループお客様窓口）
