Lesson 4
腹筋を鍛える
おなかやせなら最短はコレ
スライドクランチ
ひじを伸ばし続けることで腹筋の緊張がほどけないから、いちばん効率よく鍛えることができる。まさにNo.1腹筋トレーニング。
20回 ×
3セット
1
スタートポジション
あおむけになり、ひざを立てる
ひざの角度は90度。ひじをピンとまっすぐに伸ばし、手のひらを太ももにつける。あごは少しだけ引く。
2
手のひらをスライドさせて上半身を起こす
ひじをまっすぐ伸ばしたまま、手のひらを太ももにスライドさせて上半身を起こす。
効率ダウンのNGフォーム
いきおいで起き上がるのはNG
いきおいをつけると腹筋以外の筋肉を使ってしまうので注意。
ひじを曲げるのはNG
途中でひじをおろすと、腹筋の緊張がほどけてしまうので効果減。
「ひじを伸ばし続けることで筋肉の緊張がほどけない、いちばん効く腹筋運動だよ」
Who is 望月あもん!?
端正なBODY＆FACEで
人気急上昇中パーソナルトレーナー
もちづき・あもん●1996年生まれ。美しく鍛えられたカラダを競うフィジーク大会で3度優勝を果たし、国内外さまざまな大会に出場。「筋トレで日本人をカッコよく」を信念に、豊富なトレーニング知識を共有することをライフワークとする。
