Lesson 3
ハムストリングス・大臀筋を鍛える
キングオブエクササイズ
ワイドスクワット
エクササイズの王様と呼ばれる理由は、消費カロリーが大きいから。脚の体脂肪が落ちることで脚やせできるし、ヒップアップ効果もゲットできる！
15〜20回
3セット
1
スタートポジション
足を開いてまっすぐ立つ
肩幅よりも少し広めに足を開く。つま先の角度は45度に向ける。両腕は胸の前でクロス。
2
脚を曲げてゆっくりと腰を落とす
かかとに体重をおき、お尻を後ろに引きながら、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とそう。
>> 横から見るとこんな感じ
横から見た正しいフォームはコレ！
ひざはつま先と同じ45度の方向に落とす。鏡で確認しながら、正しいフォームを意識して。
効率ダウンのNGフォーム
NG POINT
ひざが前に出るのは×
ひざがつま先より前に出るのはNG
ひざが前に出るともも裏に効きにくくなるので注意。
NG POINT
内股にならないように
ひざが内側に入るのはNG
お尻やうちももの筋肉が使えず、効率が悪くなる。
