Lesson 2
大臀筋・ハムストリングスを鍛える
普段使わないもも裏を刺激する
ブルガリアンスクワット
使う頻度の少ないもも裏のハムストリングスを効率的に鍛えられるエクササイズ。スラッと美脚を手にするために、キツくてもファイトだ！
15回 ×
左右2セット
1
スタートポジション
左足をイスに乗せ、前傾姿勢をとる
左足をイスに乗せ、右足は前に出す。両腕は胸の前でクロスし、やや前傾の姿勢に。
2
右脚を曲げ、腰を真下に落とす
背筋を伸ばし、右脚をゆっくりと曲げ、腰を真下に落とす。15回繰り返したら、反対側も同様に行う。
効率ダウンのNGフォーム
ひざが前に出るのはNG
脚を曲げたときに、ひざがつま先より前に出ないように気をつけて。
ねこ背になるのはNG
前傾姿勢でも、背中が丸くならないように。背筋はしっかり伸ばすように意識して。
