Method 1
コップ1杯の水を飲む
胃に加わった重みが大腸の上部を刺激して腸が目覚め、これがスムーズな排便につながり、体のめぐりを促します。便秘の原因”水分不足”もフォローできて一石二鳥！
Method 2
ヨーグルトに大根おろしをかけて食べる
朝食をとることでお休みモードだった体を活動モードに。乳酸菌を多く含むヨーグルトに、食物繊維が豊富な大根おろしを加えれば最強の整腸作用が期待できちゃう！
Method 3
オリーブオイルを大さじ2杯飲む
オリーブオイルの「オレイン酸」は胃で吸収されず腸まで届いて潤滑油の役割をしてくれるの。これで、便もスルっと出やすくなるので、排泄時の痛みも軽減されるよ！
Method 4
朝だけ“腸活ストレッチ”をする
体を動かして外側からも腸を刺激！ この運動は自律神経のバランスを整える効果があり、朝起きたときにするのがイチバン効果的。起きたついでにベッドの上で試してみて。
｜朝ベッドの上で・・・｜
＜右＞両腕を上に伸ばし、頭上で手のひらを合わせて息を吸いながら、全身をぐーっと伸ばす。手首をクロスさせてもOK。＜左＞腰から背中あたりを両手で支えて両足を高く持ち上げる。そして自転車のペダルをこぐように大きく回転させて。30秒が目安。
｜トイレタイムに｜
便座に浅く腰かけ足を肩幅に開く。左手で右足のくるぶしをタッチ。右手は頭上に上げ、体を右側へひねって、そのまま10秒キープ。
｜あいた時間に｜
背筋を伸ばして立ち、左手で肋骨の下、右手で腰骨の上を強くつかむ。肛門を締めながら右回りに大きく8回→左も同様に回す。
