1 month | 代謝UPの２大重要パーツ
背中とヒップの筋トレ
正しい姿勢をつくるために、1ヵ月目は背中とヒップを中心にトレーニング。ヒップと背中の筋肉がつけば、細くて長い美脚の完成！
筋トレ 01
垂れ尻をぐいっとアップ！
太ももスイング
1 四つんばいになってひじをつき、ひざは腰幅に開く。2 右ひざを伸ばして脚を外向きに回す。3 そのまま右脚を高く上げる。60秒、脚を上げたり下げたりをくり返したら、反対側も同様に。
筋トレ 02
ブラのハミ肉もこれで落ちる
肩甲骨寄せ腕ひねり
1 両手を体から少し離して開いたら、親指を外側に向けるように腕をつけ根から回す。2 そのまま肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く。1⇔2を60秒くり返す。
筋トレ 03
有酸素運動で脂肪を燃やせ！
レッグスイッチ
両手を肩幅に開いて床につき、右脚を両手の間に置き、左足は後ろに伸ばしてつま先をつける。次に軽くジャンプするように左右の脚を入れかえて。60秒、リズミカルに脚をスイッチしよう！
筋トレ 04
バックスタイルをキレイに魅せる
脚上げヒップカール
あおむけになり両ひざを立てる。お尻を上げたら、右ひざを90度に曲げて上げる。姿勢をキープして曲げた右脚を少し上げたり、おろしたりを60秒続ける。反対側も同様に。
ちなみに・・・
平均体重オーバーの子はワイドスクワットをプラスして！
大きな太ももの筋肉を鍛えて、脂肪燃焼力を上げればヤセられるよ。
足を大きく開いて、ひざとつま先は外向きに。お尻を突き出すように３秒で腰を落として、２秒で立つ。60秒続けて。
ブラトップ 6,990円＋税、レギンス 3,990円＋税／ともにリーボック(リーボックアディダスグループお客様窓口)
ぜんぶやらなくても1つでも続けることが大事。忘れちゃったら翌日２回やればいいよ。
