3 month | ムダな筋肉をつけない
自宅でできる有酸素エクサ
忙しくても、飽きっぽくても続けられる自宅でできる有酸素運動で、脂肪をぐいぐい燃やす！
エクサ 01
ヒップアップ効果も期待大！
手足伸び縮み
1 四つんばいになり、手は肩の真下につき、ひざは腰幅に開いてお尻の真下につく。あごを軽く引いてスタンバイ。2 四つんばいの状態から、左手と右脚を背中より少し高い位置に伸ばす。ハードな動きだけど、できたら一旦キープ！3 手と脚をお腹の力で引き寄せながら、左ひじと右ひざをつける。伸ばす、縮めるを60秒続けたら、反対側も同様に。
エクサ 02
肩甲骨のヤセ細胞を刺激！
肩甲骨伸ばし
両手は肩の真下に、両ひざはお尻の真下について四つんばいになる。肩甲骨を中央に寄せるように左腕を肩の高さまで上げる。元の位置に戻してまた上げるを60秒。反対側も同様に。
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＼コレもやってみて／
お腹がへこむマッサージ
親指を背骨から３cmほど外側にあてて、ウエストをガッツリつかみながら、背骨のキワを押す。60秒キープ。
さらに・・・
生活改善アドバイス
1. 早寝早起きをする
2. 夜食はNG。せめてスープ！
3. 塩分が高い外食は控える
夜遅くまで起きて、ドカ食いをしてしまったカリーナは、規則正しい生活でストレスをためないこと。夜中お腹がすいたら糖質はとらずスープに。外食も味の濃いメニューは避けて。
