ヤセテク 1
テレビを見ながらできるプチ筋トレを続ける！
サイド脚上げ
横向きになって上半身を起こし、上側の脚を上げ下げする。疲れてきたら気合いで＋10回。
天井脚上げ
＜右＞あおむけになり、脚を天井に向かってまっすぐ上げる。腕じゃなく、腹筋で支えるように。＜左＞勢いをつけずにゆっくりと、ひざを90度に曲げ、元に戻す。これを限界まで繰り返して。
ヒップアップ
あおむけになり胸を張って、ゆっくりとお尻を上げ下げする。お尻の筋肉に集中して。
プランクポーズ
腹筋に力を入れ、ひじとつま先で体を持ち上げる。1分キープを毎日続けると腹筋が割れる。
脚パカパカ
あおむけになり、脚を天井に向かって上げ、左右に開いたり閉じたりする。腹筋を意識して。
メインツイスト
＜右＞体育座りの状態から足を浮かせてクロスにし、腹筋に力を入れながら上半身を右にねじる。＜左＞足が離れないように気をつけながら、上半身を左側にねじる。限界がきたら、さらに5回！
ヤセテク 2
朝＆夜×毎日、体重を量る
食べすぎてないかをチェックするために、毎日体重を量るよ。筋肉は重いから、体重が減らなくても気にしなくてOK。
ヤセテク 3
ボディラインを写メで撮る
1週間おきでもいいから、こまめに写メを撮る。かっこつけて撮っておくと、だんだんサマになってきて上がる！！
