食事テク 1
野菜から食べるのは常識！！
どんなにお腹がすいてても、メインや炭水化物より先にサラダから。昼がっつりが基本で、自炊が大変なときは、コンビニ食材を利用。
-BREAKFAST-
甘酒＆豆乳＆プロテイン
飲みたいものは全部まぜちゃうw 前日にすごく運動したときは、サラダやお肉も食べるよ。
-LUNCH-
がっつり食べる！
キヌアチャーハンとサラダとお肉。お昼は炭水化物も、お腹いっぱいになるまで食べてOK。
コンビニならコレ！
シンプルなサラダじゃ物足りないから、お肉入りを。卵やおにぎりの鮭でたんぱく質をとるよ。
-DINNER-
18時前に！！
夜ごはんはできるだけ18時までに。守れない日があっても、その分運動すればいい。
作る時間がないときは
忙しいときは無理をせずに、ヘルシーなコンビニ食材を使うのが、続く秘訣だと思う。
食事テク 2
主食はキヌアか芋
炭水化物をとるなら、お米よりも栄養があってお腹がふくれる、キヌアやお芋を。できるだけ、お昼に食べるよ。
食事テク 3
小腹がすいたら純ココア
甘いものが食べたいときや、夜小腹がすいたら、砂糖ゼロの純ココアを飲む。食物繊維豊富で美容にも効果あり！
食事テク 4
料理では砂糖のかわりにラカントを使う
食事を作るときは、砂糖じゃなくてカロリーゼロ甘味料「ラカント」を使うよ。自炊だと、カロリー調整ができるから◎。
食事テク 5
1日1リットル以上炭酸水を飲んでお腹をふくらます
1日1リットル以上は炭酸水を飲む。お腹がふくれるから、空腹感が減るし、食後の「何か食べたい」暴食を防ぐこともできる。
