STEP 2
“気になるパーツに効く”ヨガポーズを覚えよう！
-脚-
脚のむくみをとるマッサージが超重要！！
マッサージで脚のむくみをとっておくとヨガの効果も格段にアップ！毎日継続して行うのも大事なポイント。
まずは指からほぐしていくよ
手でつま先を温めながら、足の指を１本ずつ前後左右に開いたりのばしたりしてほぐす。
両手で足裏をマッサージする
指で足裏を押しながら、気持ちいいところやゴリゴリするところを見つけてマッサージ。
上に向かってグーで流す！
手をグーにして足の甲をマッサージ。つま先からくるぶしに向かって流すように動かすよ。
スネをつまんでやわらかくする
皮と骨をはがすようにスネをつまみながらほぐしていく。翌朝、足全体がスッキリするハズ。
前屈のポーズ
座った状態で足をまっすぐ前にのばして、両手で足の裏をしっかりつかみながら上半身をゆっくり倒していく。
Check!
□ひざが曲がってもいいからおなかとももをくっつけて！
ももとおなかをぴったりくっつけて足の裏をのばすのがポイント。ひざは曲がってもOK。
