LEVEL >>> 02
欲しい部分に筋肉をつけてぷりっと丸いお尻に
のっぺり尻に丸いカーブをつくるトレーニング
まんまる尻をつくるならバックキックが最適。必要なパーツだけにほどよく筋肉をつけてこそ、脚長に見える！
タイトスカートもスキニーも似合う神尻になれちゃう
リブタンク 3,990円＋税／リゼクシー渋谷109店 デニムショーパン 13,000円＋税／TRUNC 88
＼お尻の上側に丸みをつける／
バックキック
お尻の上側だけにアプローチできるのでヒップアップ効果大。太もものハリが改善されるうれしいおまけも。
目標 片脚30回
1 イスに両手をまっすぐついて上半身を倒す
脚は肩幅に開いて両ひざを少し曲げる。左足を一歩後ろに引いて、つま先を外に向ける。
2 つま先を外に向けたまま反動をつけず上げ下げ
目線をおへそに向け、つま先の角度をキープしたままゆっくり上げる→下げるを繰り返す。
床にベタッとつけると筋肉が休んでしまい、効果ダウン。一瞬つけたらすぐに上げて！
顔と背中の角度を間違うと脚の筋肉が働くので、お尻に効果なし。フォームが大事！
＼脚がうまく上がらないコはこのストレッチをプラス！／
カエル脚ストレッチ
股関節の動きを広げて、正しいフォームをとりやすくするストレッチ。筋トレ前ではなく、寝る前に布団の上で。
目標 15回
1 うつ伏せからひじをついて上半身を起こす
肩幅より広めに足を開き、ひざを外側に向けて曲げる。足首は90度にしてつま先も外向きに。
2 そのままの姿勢でお尻を後ろに引く
腕を床につけたままお尻を下げ、股関節をのばす。勢いをつけずに1と2をリピート。
お尻を動かしながらひざの角度が変わらないように、ひざ＆かかとは一直線を意識。
キャミソール 6,900円＋税、レギンス 12,000円＋税／ともにStyle Boat Market
効果UPテク
＼楽にできるようになったらウエイトをプラス／
100円ショップのウエイトでバックキックの負荷をアップ
効いてる感が薄い場合は、上げるほうの足首にウエイトをつけて筋トレ効果を高めると◎！
