脚
脚の裏と表、それぞれを鍛えるトレーニングを教えてもらいました。背中が丸くなったり、上体が前かがみにならないように注意して！
脚 A
Good Morning
グッドモーニング
まずはももの裏側をトレーニング！ 背中をまっすぐで、反らない・丸まらないことに注意して。
1. 自分が立ちやすい状態になり、顔の横に手をおきます。
2. お尻を後ろに引き背中はまっすぐのまま上体を押していきます。
3. 胸を張り、背中はまっすぐおじぎのように倒すのがポイント。
! NG !
倒すときに背中が丸くならないように注意！
4. 太ももにプレッシャーをかけ裏にピリッと痛みを感じたら立ち上がります。
脚 B
Lunge Step
ランジステップ
続いて脚の裏側をトレーニング！ 疲れても前の脚でしっかり踏み込み、繰り返して！
1. 胸を張り、背中をまっすぐにした姿勢で立ちます。
2. 胸を張って立った状態から大きく一歩を踏み込みます。
3. 大きく踏み込み、ひざを床につけます。そのときお腹に力を入れて背筋はまっすぐ。
! NG !
戻るときに上体が前かがみにならないように！
4. かがんだときに前に出した足で踏ん張って立ち上がります。
5. 胸を張って立つ元の状態に戻し、反対側の脚も同様に行います。
– PROFILE –
AYA（あや）。兵庫県出身。身長175cm、血液型O型。Fitnessモデル・Cross Fitトレーナー。著名人のボディープロデュースを手がけている。YouTube「AYA’sファンクショナルLIFE」開設。
https://www.youtube.com/channel/UCAZBDPKDUzBVYoXxNa_zxiw
