背中
ヒーローの名前がついた2つのエクササイズを紹介。背中の筋肉を使っていることを意識しながら繰り返しトレーニングしてみて。
背中 A
Superman Push up
スーパーマンプッシュアップ
腕立て伏せの状態からスーパーマンポーズの繰り返し。両手とつま先で支える状態に戻すまでが1セット。
1. 肩の真下に手をつき、つま先と手のひらの3点でカラダを支えます。
2. わきを絞った状態でひじを下に引いて、胸を床につけます。
3. そこから握った手を前に伸ばして、スーパーマンポーズをします。
4. 腕を前に出したスーパーマンポーズから3の状態に戻します。
5. 床に胸をつけた状態に戻ったら腕で上半身を押し上げます。
難しい場合は、ひざつきでもOK！
背中 B
Batman Swiper
バットマンスワイパー
用意するものは500mlのペットボトル2本。広背筋を使っていることを意識しながらやってみて。
1. 両手にペットボトルを持ち、うつぶせになり脚と上半身を少し上げます。
2. 脚を少し開き腰に力を入れ、円を描くように骨盤方向に両手をおろします。
3. お尻までおろしたら元の位置に戻します。背中の広背筋を意識して行うこと。
