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骨盤をキュッと引き締める
ブンブンごま風おしり筋伸ばし
カラダを上下に引っぱって、骨盤を安定させながら回転させる動き。骨盤まわりの筋肉が引き上げられて、骨盤がギューッと引き締まりくびれも出現！
左右 各3〜5呼吸
1. ひざを倒して両手をうしろにつく
立てひざで座ったところから両ひざを左にパタンと倒し、両手をうしろにつく。
2. 右のおしりを浮かせる
左のおしりをカラダの真ん中へとずらし、右のおしりを浮かせる。
3. 右手を床から離す
右手を床から離し、大きく伸ばすようにカラダの上を通す。
4. 両手をうしろについてカラダをひねる
右手を左手の横につける。床についているひざと手がそれぞれ引き合って、腰まわりがギュッとひねられる感覚を確認。息を吐きながらキープしたら、反対側も同様に行う。
Profile
Naoko●骨盤矯正パーソナルトレーナー。整体トレーニングサロンNaokoBodyworks代表。おしり筋伸ばしで14kgのダイエットに成功。著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』（学研プラス）が20万部の大ヒット。
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