＼どうしてオイルをとるとやせるの？／
脂肪をガンガン燃やす“ケトン体回路”のメカニズム
ごはんやパン、めん類などに多い糖質こそ肥満の原因。食べすぎると脂肪がどんどんたまっていきます。ケトン体を体内で合成できるようになると、脂肪の燃焼や細胞の修復が促され、体の中からキレイになります。
糖質回路 
ごはん、パン、めん、いも類、根菜類、甘いお菓子など糖質を毎食とる
↓
食べると
食後30分から血糖値が上がり始め、膵臓からインスリンが分泌される
↓
使い切れず余った糖質（ブドウ糖）は
肝臓に蓄えられるほか、脂肪として皮下や内臓に蓄積される
↓
これが続くと…
肥満！
使い切れなかった燃えカス（血液中の過剰な糖質）が病気や老化をもたらす。ハイリスクなエネルギー
ケトン体回路 
糖質を控える、質のいいオイルをとる
↓
脂肪が燃焼（中鎖脂肪酸が脂質代謝をスムーズにする）
肝臓内でケトン体が合成される
↓
抗酸化・抗炎症作用で体内が活性化する
脳や全身でエネルギーとして利用される
↓
これが続くと…
やせてメリハリあるボディに！
糖質のように危険な燃えカスが出ないクリーンなエネルギー。体内の活性化や筋肉増量、病気予防に役立つ
はじめる前に
ダイエットが目的なら、体重よりも体脂肪量をチェック！
※たとえば…身長160cm・体重60kg・体脂肪35％の場合
1. 目標とする体重を決める
＜STEP 1＞
自分の除脂肪体重※を計算する
※除脂肪体重とは体脂肪以外の筋肉や骨、内臓などの総重量
1.自分の体脂肪量を計算する
体重○kg × 体脂肪率○ ＝ 体脂肪量○kg
例：60kg×0.35＝21kg
2.体重から体脂肪量を引く
体重○kg − 体脂肪量○kg ＝ 除脂肪体重○kg
例：60kg−21kg＝39kg
＜STEP 2＞
目標とする体重を計算する
●体脂肪率20％を目指す場合は
除脂肪体重○kg ÷ （1−目標体脂肪率）＝ 目標体重○kg
例：39kg÷（1−0.2）＝48.75kg
2. 1日にこの4種の栄養素をプラスしよう
除脂肪体重が減るのはリバウンドのもと。タンパク質の摂取量を増やして体重をキープしましょう！
1.タンパク質は体重１kgに対して1.2〜2.0g
体重○kg × 1.2〜2.0g ＝ タンパク質○g
例：体重60kgの場合 60kg×1.2〜2.0g＝72〜120g
肉や魚の場合、１食分の目安量は片手の手のひら1杯分で約20g
2.野菜・きのこ・海藻類を１日400g（食物繊維を1日に20g）以上
生野菜の場合、１食分の目安量は両手の手のひら１杯分以上
蒸したり焼いたりした場合、１食分の目安量は片手の手のひら１杯分以上
3.中鎖脂肪酸（MCTオイル）を1日大さじ1〜2杯
オイルはサラダなどにかけて摂取しましょう！
4.オメガ3系脂肪酸を1日大さじ1杯
青魚（EPA・DHA）や亜麻仁油などからとる
まずは1週間！調子がいいならさらに1週間続けて！
