肩甲骨を動かして老廃物を排出しよう！
日常生活で動かすことの少ない肩まわりを動かすことで、上半身のリンパが流れ、落ちにくい背中のムダ肉を撃退できるよ☆ 簡単なのに効果抜群のエクササイズを紹介♪
上半身ヤセ♡エクササイズ１
肩の上下前後運動でコリを解消♪
①力いっぱい肩を上げて５秒キープする
糸でつられているようなイメージで思いっきり肩を上げて、内部にある筋肉も刺激！
©S Cawaii! ダイエット
②一気に肩を下げて５秒キープする
力を入れたあとに一気に力を抜くことで、滞っている老廃物をスムーズに流すことができる。
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③猫背を５秒キープし、胸を開いて５秒キープする
寒くなると固まりがちな肩甲骨を、猫背にしたり、左右の肩甲骨を近づけるように胸を開いて動かす。
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肩から背中の筋肉をなめらかに伸縮させて、上半身のリンパを流そう♪
上半身ヤセ♡エクササイズ２
肩まわりをほぐして二の腕もスッキリ♡
①タオルを肩幅の長さで持って頭上にまっすぐ持ち上げる
鉄棒をつかむようなイメージで真上に腕を上げると、肩まわりがほぐれてヤセやすくなるよ。
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②肩の高さまで下げる
鍛えにくい肩まわりがコリ固まってるコは、腕を下げる時に「ゴリゴリッ」って音がするかも。①〜②を10回繰り返して。
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エアの懸垂をして、普段使わない関節や、広い筋肉を刺激！
上半身ヤセ♡エクササイズ３
ブラひもが食い込みがちな、背中のムダ肉を落とそう！
①背中で両手を組んで20秒キープ
胸をそらしながら両肩を後ろに引き、組んだ手を離すときは一気に力を抜く。数回、繰り返してね。
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手の位置を背中から遠くへ離すとさらに効果的☆
上半身ヤセ♡エクササイズ４
肩甲骨を刺激してデトックス♡
①両手をグーにして背中で合わせ20秒キープする
ひじをできるだけ後方に持っていって、バストの位置を上げるように胸をそらす。数回、繰り返してね。
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できるだけ手を高い位置に上げると効果アップ☆
いかがでしたでしょうか？ 上半身がコリ固まると全身がヤセにくくなったり、背中にムダ肉がつくとおばさんっぽく見えちゃうから、紹介したエクササイズを毎日続けて☆ スッキリヤセて、脱いでも美人になりましょう♡ もっとたくさんのお風呂エクササイズを知りたい子は「S Cawaii!特別編集 ダイエットBOOK 日めくりカレンダー付き」をチェックしてみて♪
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(取材・文／三谷真美)
