筋トレ①：わき腹を鍛える
１分でできる、わき腹を鍛えるトレーニング。これで、くびれたボディラインに♡
横向きになって腕を上げキープ！
横向きになったら、クロスさせた足先と、床についている方の肘から手首部分で体をまっすぐ持ち上げる。向きを変えて反対側も同じくやろう。体が一直線になった状態をキープしてね☆
（30秒×２～３セット）
筋トレ②：下腹を鍛える
なかなかお肉が落ちない下腹部に効果抜群！ 簡単脚下げ腹筋をやってみて♡
１、あお向けに寝て脚を直角にあげる
手のひらは床につけて体の横に沿って伸ばすよ。脚もまっすぐ揃えて上に伸ばします。
２、ひざを曲げてゆっくり脚を下ろす
脚に力が入らないように、下っ腹を意識して床につかないように下ろすよ。足を下ろすときに腰が浮かないように注意してね。腰と床の間に隙間ができないのが理想！ 息を吐きながら①へ戻す。（10回×２セット）
筋トレ③：お腹のインナーマッスルを鍛える
腹部のインナーマッスルを強化する、呼吸腹筋を習慣にして凹腹に！
１、四つんばいになって息を深く吸う
背中が反ったり丸くなったりしないように頭を上げる。鼻からゆっくりとめいっぱい息を吸うよ。
２、背中を丸めながらゆっくり息を吐く
口から息を吐きながら、おへそを見るようにして頭を下げ、背中を丸めてお腹をへこませるよ。
（10回×３セット）
いかがでしたか？ とっても簡単にできちゃいますよね！ テレビを見ながらや、寝る前にちょっとだけやるだけで、憧れのマッスル女子に♡ これなら続けられる人も多いのでは？ 夏までにコツコツ腹筋を鍛えよう！
