筋トレ①：お尻～太もも裏&ふくらはぎ
まずは太もも裏とお尻をシェイプアップして、ふくらはぎの筋力をアップする筋トレを教えます！
１、胸の前で腕を交差して片ひざをつく
前と後ろの脚が交差するように片ひざ立ちするよ。背筋をのばして、体重は前足にかける。前に出した脚はひざが外側に倒れたり、つま先が左右を向かないように気をつけてね。
☆前から見るとこんな感じ♡
２、背筋をのばして体を前にゆっくり倒す
顔から前にいかないように、首と背筋を一直線にしたまま体を前に倒すよ。このとき重心は前足に。
（左右各10回×2セット）
筋トレ②：お尻～内もも
次は、ヒップリフトでお尻と内ももの筋肉強化する筋トレだよ♡
１、あお向けに寝てつま先をたてる
あお向けになったら、つま先をなるべくお尻の近くに寄せてひざを立て、タオルをひざでギュッとはさみます。腕は胸の前で交差するよ。
２、つま先で支え、お尻を持ち上げる
親指と小指のつけ根に力を入れるよ。お尻を締めて体が直線になるように持ち上げる。
（30秒×2セット）
筋トレ③：お尻、脚、お腹まわり全部！
ラストはスクワット！ お尻・脚・おなか周りぜんぶに効く♡
１、足は肩幅より広めでつま先を外に向ける
足を開いて立ったら、手を腰にあてて、肩を下げながら肩甲骨を寄せるよ。背すじをまっすぐのばしてね。
２、お尻を突き出し腰を落とす
背筋をのばし骨盤を立てたら、腰を落としてひざを曲げるよ。注意するのは、背中が丸くならないこと、ひざが内側に入ったり、つま先より前に出ないこと。正しく下半身を鍛えられないよ。
（20回×2セット）
☆横から見るとこんな感じが正解！
いかがでしたか？ お尻と太ももを鍛えれば、自然と美しい下半身が手に入るよ！ 引き締まった足を手に入れたら、もうファッションも水着だって怖いもんなし♡ 夏に向けて、カモシカ脚を目指そう！
