まえここ＆ゆはの
「日々是特訓、鍛えろMuscle！」
衣装協力／Reebok（リーボック）
前田こころ
筋肉のつけ方でスタイルをコントロールできる
幼い頃から鍛錬した空手は全国大会に出場するほどの腕前。培ってきた美しいキレや動きは、アイドルとして活躍中の今もパフォーマンスに健在！ そのステージ映えする長身と端正なルックスで、ハロプロのイケメンの系譜を受け継いでいる“まえここ”。バランスのいいスタイルづくりのため、現在は腹筋とヒップを集中的に筋トレしているそう。
キュッと引き締まった下半身に
横向き脚パカ
流行りの脚パカ運動のなかでも、横向き脚パカは太ももの外側とヒップを筋トレ。脚の上げ下げをゆっくり行うと効果アップ。
左右上げ下げ30回
1
横向きになり脚をまっすぐ伸ばす
横向きになり、カラダを伸ばしてほおづえをつく。反対側の手は床に置いてカラダを安定。
2
上になった脚をゆっくり上げる
できる限り広く開脚してから、ゆっくりと脚を閉じる。
ヒップをまあるく、高い位置に
ヒップリフト
ヒップリフトはお尻にある大臀筋だけではなく、腰にある脊柱起立筋も鍛えられるトレーニング。正しいフォームで取り組むのが重要。
50回
1
あおむけになり両ひざを立てる
足の間はこぶし１つ分あける。両腕はカラダのわきに添えて、目線はまっすぐ天井へ。
2
ひざから腹部が直線になるようお尻を上げる
お尻を上げて一度キープ。大臀筋に効いていることを実感してから、ゆっくりお尻を下げる。
– Profile –
まえだ・こころ●2002年6月23日生まれ。埼玉県出身。15年、ハロプロ研修生に加入。19年、BEYOOOOONDSとしてメジャーデビュー。メンバーカラーはシーブルー。愛称はまえここ。現在、写真集『eighteen face』が好評発売中。
