スタイルアップのコツ、エクササイズ、BODYや肌のケア
そしてメンタル……
ちぇる発「10の美の名言」を贈ります！
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１ 筋トレとの出会い。それが人生の転機！
「筋肉量を測ったら、『よくライブで踊れてるね』ってくらい少なかったんです。同世代の標準にも届いてなくて、筋トレをスタートしたのが 2019 年でした。筋肉がつきはじめると、むくみもなくなったし、見た目もガラッと変化。筋肉がしっかりしていれば、こんなに体型キープが楽になるんだ！と驚きました。」
２ 自分のきれいなところ、褒められるところを伸ばしていく
「鎖骨や脚の形を褒めていただけることが多いので磨きをかけていきたいなと。私もそうだけど、どうしてもコンプレックスのほうに目を向けがちですよね。努力して変えられるならいいけど、中にはどうしようもないこともあります。変えられないことに悩むなら、視点を変えて、いいところを伸ばしていきたい。私、褒められて伸びるタイプなので（笑）。」
３ 「できない」じゃなくて、「向いてない」って切り替える
「何かうまくいかないことに直面したときに、わりと自分を責めてしまう性格。できない自分がイヤだな、って。できなくてあきらめてきたことも多いけど、いつからか「できない」んじゃなくて、『向いてなかったんだ』と切り替えるようになりました。ただ、生きているとやらなきゃいけないことにぶつかることもある。それはご褒美をつくって、なんとか乗り越えています。」
４ 食事制限もカロリー計算もしない！でもタンパク質はとる
「タンパク質にもいろんなとり方がありますが、私、お肉を食べると体の調子がよくなるんです。中でも鶏肉と牛肉が自分には合っている。食事でのこだわりは無理をしないこと。食事制限もカロリー計算もやろうと思うと、そこしか見えなくなっちゃう性格なので（笑）。長年のダイエットで、なんとなくカロリーがわかるようになったというのもあって、意識しなくても〝食べすぎない″が身につきました。」
５ 一番カンタンにやせようとすると元に戻るのもあっという間
「今日食べなかったら明日やせる。そうやっていかに短期間でやせるか試しでやっていた時期もあったんですが、それって続けられない。『５日間で２キロやせる』なんて、今なら怖いって思えます。食事を減らしていると体は飢餓状態。次に普通の食事をするとき、栄養をため込もうとしてドンっと体重が増えるので本末転倒なんです。」
６ 習慣は決めるけどノルマは決めません
「私の場合は筋トレですが、生活の中に組み込んでも無理がないかたち、つまり習慣として落とし込む。ハードなものだと続けられないし、続けられなければ意味がないんです。1日2 分の筋トレとかめっちゃラクなかたちで毎日続けるようにしています。ノルマになってしまうと、できなかったときにストレスや罪悪感につながっちゃいそうで。歯磨きをするくらい当たり前の感覚でできることから取り入れるのがいいんじゃないかなと思います。」
７ よく眠るようになったら”ニセ空腹”にだまされなくなりました
「のんびりしているように見られますが、実はめちゃくちゃせっかち。睡眠をとるなら練習したり、何かひとつでも吸収したい性格。でも、寝てないと、活動時間が長くなるせいか、本当はおなかがすいてないのに空腹を感じるんです。脳が誤作動を起こしている、みたいな。なので睡眠アプリを活用して、１日８時間を目標に睡眠をとるようにしています。睡眠も、必ず『何時から何時まで寝る！』と決めるんじゃなくて、お昼寝も含めて〝トータル〟で考えるように。」
８ 体重は変わらなくても見た目って変われるから数字にとらわれすぎない
「実際は体重が50㎏もないのに、写真だと60㎏くらいに見えて落ち込む経験をしました。でも、逆もある。筋トレをはじめたとき、体重に大きな変化はないのに、みるみる見た目がシャープに。人に見られる仕事をしているので、客観的に見たときのスタイルを重要視するようになりました。体重を把握しておくことは大事だけど、あくまで目安。私は入浴前に『ママ、どう？』と母に裸をチェックしてもらうのが日課です（笑）。」
９ ダイエットはゲームじゃなくて、自分を知ることでした
「間違ったダイエットをしているときは、体重が減っていくことがゲームをクリアしているような感覚だったんです。でも、それじゃ続けていけないし破綻しちゃう。体型や体質、自分の内面と向き合う中で、心地よく続けられる方法が人それぞれある。」
10 いつでもステージに立てる自分でいたい。だから毎日何かを心がけるしかない
「メンバーの中には、MV 撮影の直前に集中して体を絞って結果を出せる人もいて、改めてダイエットって人それぞれだなと痛感します。私は無理なダイエットを経験したこともあって、地道に積み重ねていくほうが心身ともに合っていると気づきました。だから、顔をコロコロでマッサージするとか、寝るときは着圧タイツをはくとか、毎日ちょっとずつキレイになるための努力を続けています。」
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