STEP1 外側に開きぎみの股関節を内側に矯正し、骨盤も補正！
あお向けに寝て、両ひざを立てる。足の幅は肩幅よりも少し広くなるように開く。手のひらを床につけた状態で、腰を持ち上げる。肩からひざが直線になるように意識し腰を上げたまま、両ひざをギュッと閉じて１分間キープ。難しい人は30秒×２回でもOK。
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STEP2 むくみや疲れを取り除き、下半身をすっきりとさせる！
骨盤と股関節のある主要部位。美尻になればお尻から脚が途切れず一本化して脚長に！ まずあお向けに寝て、両手の手のひらは床につける。脚は開かずに、ひざをまっすぐに伸ばす。片足を20㎝上げる。片足のつま先は反らせ、もう片足は伸ばす。左右30秒ずつ合計１分間。
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STEP3 色っぽさを引き出すツヤ肌と首筋〜あごラインを整える。
後頭部の下に枕やクッションを入れてあお向けに寝る。手は胸の下あたりで組んでラクに。後頭部を枕に押しつけるようにあごを引く。１分間、あるいは30秒を２回でもOK。
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STEP4 さらに女度を上げるために欠かせない、バストアップ法。
あお向けになり、両手のひらを胸の上で合わせる。ワキを締めて両肩はしっかり床につける。肩甲骨を背骨側に寄せる。胸郭をふくらませるメージで。１分間もしくは30秒×２回。
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STEP5 お尻はもちろん、立体感のある全身をつくる筋トレ！
頭は下に押しつけ、胸が反るように肩甲骨を寄せ、片足ずつ上げる。効率のよく全身に効くよ。おへそを覗くように頭を持ち上げれば、ウエストの引き締め効果も！
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