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2021/02/13 BEAUTY

やせたいパーツ別「おしり筋伸ばし」トレーニング|おしり、おなか、O脚を解消!

S Cawaii! 編集部

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人生が変わる おしり筋伸ばし


お悩みパーツ別おしり筋伸ばし
 CASE 4 
O脚
パカパカO脚をピタッと閉じる

ふだん脚の外側の筋肉ばかり使っていると、外側重心になり、O脚がどんどん広がることに。内ももの内転筋を動かして、まっすぐ脚をGETしよう。


A
内ももを手軽に刺激する
つま先バランス
足の全部の指に均等に体重をかけることで、脚の内側がグーッと引き締められて鍛えられるよ。背筋も使うから、背中のお肉もすっきり!


3〜5往復



1. 壁に手を添えて立つ
壁の前に立ち、腕は前に伸ばし、軽くひじを曲げる。頭をスッと上に伸ばすイメージで立つ。



2. つま先立ちになる
頭が上に引っぱられるようなイメージで、かかとをあげてつま先立ちに。足の指全体に体重がかかるように意識。3呼吸キープしたら1の位置に戻り、繰り返す。



B
モデルのような美脚をつくる
一本橋ステップ
ランウェイを歩くように一本のラインに沿って脚を開き、かかとを上げ下げ。カンタンなストレッチだけど、骨盤が締まって脚線美女に★


左右5回



1. 左脚を前に出し右足のかかとをあげる
左脚を前、右脚をうしろに、脚を前後にやや広めに開いて立つ。両足が一本のライン上に乗るように意識。右足のかかとを上げる。




2. 右のかかとを上げ下げする
うしろの右のかかとを上げ下げする。このとき、右脚の正面の筋肉が伸びていることを確認。反対側も同様に行う。





Profile
Naoko●骨盤矯正パーソナルトレーナー。整体トレーニングサロンNaokoBodyworks代表。おしり筋伸ばしで14kgのダイエットに成功。著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)が20万部の大ヒット。
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CREDIT: Model_Naoko Photograph_Tetsuro Tsuchiya Design_Keisuke Takayama Composition_Yuri Sato,Hinako Shimazaki

TAGS

#Naoko #おしり筋 #ダイエット