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脚のつけ根を刺激する
前後開脚おしり筋伸ばし

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骨盤の左右のゆがみ＆股関節をほぐすストレッチ。股関節が硬いコは、おしりを揺らして、床から浮いたときに痛みを逃がすのがコツ！


左右　各3〜5呼吸



1. 正座して床に手をつく
まずは正座の姿勢をとる。上体を倒して、手を頭の少し前につく。



2. 左脚をうしろに伸ばす
左脚をうしろに伸ばし、右脚はひざを外側に開く。そのまま息を吐きながら、おしりを下げて骨盤と床を平行に。続いてゆっくりとおしりを左右に振る。反対側も同様に行う。