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2020/12/23 BEAUTY

アイドル×筋トレ事情2021|BEYOOOOONDS(ビヨーンズ)まえここ&ゆはの「日々是特訓、鍛えろMuscle!」

S Cawaii! 編集部

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山﨑夢羽&前田こころ


山﨑夢羽

きゃしゃ見えのコツはくびれと内転筋です
パッと目を引くビジュアルとレベルの高い歌とダンスで、グループに華やかな存在感を添える山﨑夢羽。実はステイホーム期間に3kg太ったそうだが、誰にも気づかれないうちに食事制限と筋トレですぐさま元に戻し、ストイックな一面をのぞかせた。今回は「ほぼ毎日取り組んでいる」という、内転筋と腹筋を鍛えるメニューを紹介!


内ももの憎きぷよぷよを撃退!
寝ながら脚パカ
普段は鍛えにくい内ももの筋肉をピンポイントでトレーニングできる脚パカ。自重を利用するので、余分に鍛えすぎる心配もなし。

30回

1
あおむけになり、両脚をまっすぐ上げる

太ももは床に対して垂直になるように、両脚をまっすぐ上へ。ひざ裏を伸ばし、両脚を閉じる。


2
両脚をできるだけ大きく開く

イタ気持ちいいと感じるくらいのところまで両脚を大きく開いたら、ゆっくり閉じていく。


腹斜筋をひねってくびれをメイク
ロシアンツイスト
腹直筋や腹斜筋を左右交互にねじって、おなかまわりをしっかり収縮させる。ウエストを集中して引き締めたいときにおすすめ。

左右30回

1
体育座りの状態から脚を上げる

背中は少し丸めた状態で腹筋を意識。上半身と太ももでV字をつくり、手を胸の前で組む。


2
上半身を左側にツイストする

ゆっくりと肩までしっかりねじりきる。このとき倒れないように手でバランスをとって。


3
勢いをつけず右側にツイスト

ねじる動作はゆっくりと行い、呼吸は止めないように。左右30回繰り返して。


- Profile -
やまざき・ゆはね●2002年11月5日生まれ。愛知県出身。16年、ハロプロ研修生に加入。19年、BEYOOOOONDSとしてメジャーデビュー。メンバーカラーはイタリアンレッド。愛称はゆは。21年公開の映画『あの頃。』で松浦亜弥役を務めることが大きな話題に。


- GROUP PROFILE -

びよーんず●2019年、シングル『眼鏡の男の子/ニッポンノD・N・A!/Go Waist』でメジャーデビュー。ハロプロ研修生を中心に結成された12人で現在も活動中。「第61回 輝く!日本レコード大賞」では最優秀新人賞を受賞。初の単独コンサート映像をおさめたBlu-ray&DVD『LIVE BEYOOOOOND1St』も大好評発売中。
CREDIT: Photograph_Masami Hiroe Design_Keisuke Takayama Text_Hazuki Nagamine Composition_Tatsuya Maeda,Hinako Shimazaki

TAGS

#BEYOOOOONDS #ダイエット