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2020/12/25 BEAUTY

ひなちゃんねる直伝「最強ひなトレ」5選|-20kgに成功した人気YouTuber

S Cawaii! 編集部

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加藤ひなた大解剖!


お尻の位置が上がると脚も長く見える!
美尻

ヒップブリッジは大臀筋と、姿勢を支える脊柱起立筋も鍛えられるトレーニング。ヒップが上がり、背筋が伸びるとスタイルアップが可能に。正しいフォームで取り組んで。

目安は…
50回

1
あおむけになり両ひざを立てる

足は腰幅くらいを意識して開きすぎない。両腕は体のわきに自然に添えて、顔の位置はまっすぐ天井に向ける。


2
ひざから腹部が直線になるようお尻を上げる

脚ではなく、お尻の筋肉でカラダを持ち上げてキープ。大臀筋への負荷を実感してから、ゆっくりとお尻をおろす。

CREDIT: Photograph_Tamotsu Nakamura(f-me) Hair&Makeup_Mio Matsumoto(GON.) Styling_Kanako Nakamura Model_Hinata Kato Design_Tomoki Fukuhara(ma-h gra) Text_Hazuki Nagamine Composition_Yuri Sato

TAGS

#加藤ひなた #ダイエット