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2019/08/31 BEAUTY

毎日取り入れて「神尻」になる! ながら運動&食習慣

S Cawaii! 編集部

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#神尻トレ

神尻トレーニングをムダにしないために
毎日取り入れたい「ながら運動」&「食習慣」

尻トレは中2〜3日休むのがルール。休んでいる日は日常生活に取り入れられる運動&食事でモチベを保って!

教えてくれたのは
石本哲郎先生

1万人以上の女性を美ボディに導いてきた、女性専門のパーソナルトレーナー。一般女性への指導を得意とし、そのメソッドをまとめた著書『脚からやせる神トレ』(KADOKAWA発行)が大好評!
ツイッター:@ishimoto14


簡単なことも習慣にすれば確実に変化が起きる!

リブタンク 3,990円+税/リゼクシー渋谷109店 デニムショーパン 13,000円+税/TRUNC 88



階段を上がるときは1段飛ばし

太ももではなくお尻の筋肉で脚を上げるために、1段飛ばしがベスト。かかとから踏み込むのもポイント。






1段ずつ上がるとひざがつま先より前に出てしまい、前ももの筋肉が発達しちゃう!



座ったままできる骨盤を立たせるエクササイズ

仕事中や勉強中にできる脚上げエクサ。鍛えたお尻&骨盤まわりの筋肉を維持するためにも効果的。

1 ひざが90度になるように座って両手で座面を持つ

両ひざをそろえ、背すじはまっすぐ&目線は前に。バランスをとるため両手で座面を持ってね。


2 ひざを曲げたまま高く持ち上げる

背中を丸めながら両脚を持ち上げ、ひざを上半身に近づける。これを20回リピート!


脚を持ち上げるときは背中を丸めて。反ってしまうと腰を痛めるし、筋肉が働かない!



トレーニングを休んでいる日はウォーキングで脂肪を燃やす

ジョギングはふくらはぎを太くしてしまう危険が。ウォーキングなら過度に筋肉を刺激しにくいのでオススメ!

キャミソール 6,900円+税、レギンス 12,000円+税/ともにStyle Boat Market

CREDIT: Photograph_Shin Chishaki(will creative) Hair&Makeup_Rin. Styling_Yumiko Idogawa (Lorimer management+) Model_Miho Sugimoto Composition_Akiyo Nishino

TAGS

#杉本美穂 #ダイエット

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