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2019/08/28 BEAUTY

憧れのまんまる尻になる!「神尻」トレーニング Part.2

S Cawaii! 編集部

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#神尻トレ



LEVEL >>> 02
欲しい部分に筋肉をつけてぷりっと丸いお尻に
のっぺり尻に丸いカーブをつくるトレーニング

まんまる尻をつくるならバックキックが最適。必要なパーツだけにほどよく筋肉をつけてこそ、脚長に見える!

タイトスカートもスキニーも似合う神尻になれちゃう

リブタンク 3,990円+税/リゼクシー渋谷109店 デニムショーパン 13,000円+税/TRUNC 88



\お尻の上側に丸みをつける/
バックキック

お尻の上側だけにアプローチできるのでヒップアップ効果大。太もものハリが改善されるうれしいおまけも。



目標 片脚30回
1 イスに両手をまっすぐついて上半身を倒す

脚は肩幅に開いて両ひざを少し曲げる。左足を一歩後ろに引いて、つま先を外に向ける。


2 つま先を外に向けたまま反動をつけず上げ下げ

目線をおへそに向け、つま先の角度をキープしたままゆっくり上げる→下げるを繰り返す。


床にベタッとつけると筋肉が休んでしまい、効果ダウン。一瞬つけたらすぐに上げて!


顔と背中の角度を間違うと脚の筋肉が働くので、お尻に効果なし。フォームが大事!



\脚がうまく上がらないコはこのストレッチをプラス!/
カエル脚ストレッチ

股関節の動きを広げて、正しいフォームをとりやすくするストレッチ。筋トレ前ではなく、寝る前に布団の上で。

目標 15回
1 うつ伏せからひじをついて上半身を起こす

肩幅より広めに足を開き、ひざを外側に向けて曲げる。足首は90度にしてつま先も外向きに。


2 そのままの姿勢でお尻を後ろに引く

腕を床につけたままお尻を下げ、股関節をのばす。勢いをつけずに1と2をリピート。


お尻を動かしながらひざの角度が変わらないように、ひざ&かかとは一直線を意識。
キャミソール 6,900円+税、レギンス 12,000円+税/ともにStyle Boat Market


効果UPテク
\楽にできるようになったらウエイトをプラス/

100円ショップのウエイトでバックキックの負荷をアップ
効いてる感が薄い場合は、上げるほうの足首にウエイトをつけて筋トレ効果を高めると◎!
CREDIT: Photograph_Shin Chishaki(will creative) Hair&Makeup_Rin. Styling_Yumiko Idogawa (Lorimer management+) Model_Miho Sugimoto Composition_Akiyo Nishino

TAGS

#杉本美穂 #ダイエット

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