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2019/06/07 BEAUTY

読者が試した! 超ストイックな韓国アイドルダイエットBEST5

S Cawaii! 編集部

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超ストイックな韓国アイドルダイエットRanking!



オススメ度 ★★★
1位
4321運動ダイエット

”少女時代”のメンバーたちが継続的に行っている運動として話題になっているダイエット法。たったの10分と短い時間で大きな効果を得られると韓国では、超有名なんだって!

挑戦するのは

加藤あいりさん ブロガー
身長:165cm
体重:52.1kg
血液型:O型
成功したダイエット:ジム通い
失敗したダイエット:断食
「目標は1週間で3kgヤセたいけど食事制限はしたくない。この企画で食べても運動すればヤセられるを証明したいと思います。」


やり方
4分間の有酸素運動
まずは4分間のシャドウボクシング!

足は肩幅に開き、両手をあごまで上げてボクシングの体勢に。左右に軽く跳びながら腕を片方ずつ伸ばす。これを4分続けて!

3分間の筋力運動
背筋をまっすぐ伸ばしてスクワット

足は大きく開き背筋を伸ばして立つ。腕を前に伸ばし、ひざを少しずつ曲げ90度になるまで腰を落とす。ひざがつま先より前に出ないように注意。

2分間の有酸素運動
ゆったりとした動きで呼吸を整えて

足は肩幅に開き、軽くこぶしを握った状態でバンザイを。両腕を下に引きながらひざを片方ずつ交互にゆっくりと胸に引き寄せる。

1分間の整理運動
1分間その場で激しめのウォーキング

ひざを高くあげながらその場でウォーキング。両手は軽くこぶしを握って腕を大きく振る。大きな腕振りでカロリーを消費!


やり方は簡単?

楽勝

はじめは動きがぎこちなかったけど、それぞれ少しやったら慣れたしタイマーで時間を測って同じ動きを続けるだけだから簡単。


ほかは何かやった?

特になし

ダイエット系はなにも。むしろ焼き肉やジャンクフードも食べた! だけど4321運動をやると食欲がなくなり間食はしなかった!


何日目から効果を感じた?

1日目
全身筋肉痛になったから「効いてるなぁ感」はすぐに感じられたよ。最初の3日間は太ももが本当に痛くて脚が常に震えてたし(笑)。


どこからヤセた?

お腹

筋肉痛は脚だったけど、お腹まわりがスッキリしてきた! うっすら腹筋のスジまで出てきて見た目がかなりスッキリした感じする♪


続けやすい?

YES!
筋肉痛のひどかった2日目は、やるのがおっくうだったけど体さえ動かしちゃえば最後までやりきれた。習慣化できそうな予感♪ 


どんな人にオススメ?

運動が得意&時間がない人!
1日10分で終わる運動だから忙しい人にオススメ。あとは、もともと運動神経のいい人のほうが正しい姿勢でできるから効果が期待できそう!


体重以上に見た目が引き締まった!
CREDIT: 撮影/寺中一桂(Addict Case) 構成・文/氏家菜津美

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#ダイエット

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