体質改善のためのトレーニング
女子の中でブームな筋トレ。ムキムキになりたいワケではないけれど、ほどよく引き締めたい。体質改善に最適な筋トレは、体の内側から鍛えることで”力”をつける効果のある体幹エクササイズと有酸素運動。この２つを抑えて、継続させると筋トレの効果は十分に絶大！
簡単に美BODYになれる”ながら”筋トレ
そうは言っても、継続させることがなかなか難しい。そんなあなたにラクしたってキレイになれる筋トレがあるんです！ 家にいるすきま時間にちゃちゃっとやって毎日の習慣にしちゃいましょう♡
テレビを見ながら♪ 体幹エクササイズ
体幹エクササイズのなかでも有名な”プランク”は、その名の通り体を板のようにまっすぐにして保つトレーニング。器具を使わず手軽にできるのがポイント！ プランクは主に腹筋が鍛えられます。すぐに効果を実感できるのもいいところ♡
how to プランク
ひじを肩の真下になるようにつき、足先からまっすぐ体を浮かせた体勢にする。この状態をキープするだけでもわりとキツイんです。それから、脚を片方ずつ上げ、内側にぐいっとクロスさせる。これを左右交互に10回ずつ。
音楽を聴きながら♪ 有酸素運動
本来はランニングや水泳など長時間体を動かすことで効果を得られる有酸素運動。それが家の中でもできちゃうんです！ 脂肪を落とすためには、常に体を動かすことがポイント。”ニートゥエルボー”ならラクに続けられる♡
how to ニートゥエルボー
右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交互にくっつける。自然と体がねじられるからお腹周りスッキリに。これがキツければ、もはや、自己流のダンスでもオッケー。常に体を動かすことを意識して！
夏までにやせたいあなたは今が始めどき！ ２つのエクササイズを毎日の習慣にしちゃいましょう。 忙しい日々のすきま時間にゆるく取り入れてみてください♡
Photograph_Ken Ogawa(will creative) Styling_Mihoko Hatakeyama Hair&Makeup_Sayoko Yoshizaki Model_ Keiko Wakita Design_Tomomi Hashiba Illustration_Tsuboyuri Composition_Akiko Tamura,Maiko Hosokawa
