Topic
脚＆ヒップを鍛えてめざせ美脚
Check!
有酸素運動
リズミカルにヒップをキック、キック、キック！
バッド・キック×10回
簡単な動きだから気づいたらサクっとできるこの動き。姿勢を正しくKEEPして！
両手を腰に当ててまっすぐ立つ。
片足で軽く跳ねながら反対足のかかとでお尻をタッチ。
反対側も同様に。これを繰り返す。右で１回、左で１回とカウント。
Check!
筋トレ
ヒップと太ももしっかり使って！
ランジ×10回
ゆっくりしっかり脚のどこの筋肉を使っているか意識しながらやるのが正解！
両手を腰に当ててまっすぐ立つ。
右足を大きく前に踏み出して曲げ、左膝は床につける。
右足を元の位置に戻し、①の姿勢に戻る。
左足を大きく前に踏み出して曲げ、右膝は床につける。
左足を元の位置に戻し、①の姿勢に戻る。右で１回、左で１回とカウント。
NG!!
腰を落とすとき上体はまっすぐ、姿勢は正面。背中が丸まらないように。
Point
目線はまっすぐ！
参考にしたのはコレ！
AYAトレ30日チャレンジノート
1日5分！AYAボディメソッド入門編（DVD付き）
1,300 円+ 税／ 講談社
1日3分～6分程度でできるAYAスペシャルプログラム30日分！ 気軽に取り組めるメソッドを習慣にすることでボディメイクの意識が高まる一冊。
Photograph_Ken Ogawa(will creative)
Hair&Makeup_Arisa Tsuru(Addict Case)
Model_Aya Suzuki
Composition_Megumi Toyosawa
