Topic
二の腕＆背中を鍛えて360度美BODY
Check!
有酸素運動
岩を大きく駆け上がるイメージです！
ロック・クライマー×45秒
体がかたい子はストレッチでほぐしてから。45秒間で何回できるか数えながらやって、回数をどんどん更新していこう！
腕立て伏せの体勢からスタート。手は肩の真下で、顔は正面を向く。
弾みをつけて右足で軽く床を蹴って膝を前に出し、ひじにつくくらいの位置で着地。
右足を戻すと同時に左膝を前に出して脚を入れかえる。リズミカルに繰り返す。
NG!!
手をつく位置が、肩より前に出たり、肩幅より広いと効果減。
Check!
筋トレ
上体はキープしたまま。ひじ曲げ厳禁！
リバース・フライ×20回
ペットボトルをダンベル代わりに使うからお金もかからない！ 重さを調節できるのも◎！
水を入れたペットボトルを両手に持ち、視線は正面のまま前屈。
ひじは伸ばしたまま胸を開き、ペットボトルを限界まで上げる。
上体をアップダウンさせないで、①の姿勢に戻る。キツければ、水の量を減らしてもOK。
Point
筋肉がほしいなら継続することが一番大切です♡
参考にしたのはコレ！
AYAトレ30日チャレンジノート
1日5分！AYAボディメソッド入門編（DVD付き）
1,300 円+ 税／ 講談社
1日3分～6分程度でできるAYAスペシャルプログラム30日分！ 気軽に取り組めるメソッドを習慣にすることでボディメイクの意識が高まる一冊。
Photograph_Ken Ogawa(will creative)
Hair&Makeup_Arisa Tsuru(Addict Case)
Composition_Megumi Toyosawa
