scawaii

SEARCH

HOME 【上半身スッキリ】お風呂で♡簡単エクササイズ4つ
2017/09/29 BEAUTY

【上半身スッキリ】お風呂で♡簡単エクササイズ4つ

S Cawaii! 編集部

LINE

肩甲骨を動かして老廃物を排出しよう!

日常生活で動かすことの少ない肩まわりを動かすことで、上半身のリンパが流れ、落ちにくい背中のムダ肉を撃退できるよ☆ 簡単なのに効果抜群のエクササイズを紹介♪

上半身ヤセ♡エクササイズ1

肩の上下前後運動でコリを解消♪

①力いっぱい肩を上げて5秒キープする

糸でつられているようなイメージで思いっきり肩を上げて、内部にある筋肉も刺激!

©S Cawaii! ダイエット

©S Cawaii! ダイエット

②一気に肩を下げて5秒キープする

力を入れたあとに一気に力を抜くことで、滞っている老廃物をスムーズに流すことができる。

©S Cawaii! ダイエット

©S Cawaii! ダイエット

③猫背を5秒キープし、胸を開いて5秒キープする

寒くなると固まりがちな肩甲骨を、猫背にしたり、左右の肩甲骨を近づけるように胸を開いて動かす。

©S Cawaii! ダイエット

©S Cawaii! ダイエット

肩から背中の筋肉をなめらかに伸縮させて、上半身のリンパを流そう♪

上半身ヤセ♡エクササイズ2

 肩まわりをほぐして二の腕もスッキリ♡

①タオルを肩幅の長さで持って頭上にまっすぐ持ち上げる

鉄棒をつかむようなイメージで真上に腕を上げると、肩まわりがほぐれてヤセやすくなるよ。

©S Cawaii! ダイエット

©S Cawaii! ダイエット

②肩の高さまで下げる

鍛えにくい肩まわりがコリ固まってるコは、腕を下げる時に「ゴリゴリッ」って音がするかも。①〜②を10回繰り返して。

©S Cawaii! ダイエット

©S Cawaii! ダイエット

エアの懸垂をして、普段使わない関節や、広い筋肉を刺激!

上半身ヤセ♡エクササイズ3

 ブラひもが食い込みがちな、背中のムダ肉を落とそう!

①背中で両手を組んで20秒キープ

胸をそらしながら両肩を後ろに引き、組んだ手を離すときは一気に力を抜く。数回、繰り返してね。

©S Cawaii! ダイエット

©S Cawaii! ダイエット

手の位置を背中から遠くへ離すとさらに効果的☆

上半身ヤセ♡エクササイズ4

肩甲骨を刺激してデトックス♡

①両手をグーにして背中で合わせ20秒キープする

ひじをできるだけ後方に持っていって、バストの位置を上げるように胸をそらす。数回、繰り返してね。

©S Cawaii! ダイエット

©S Cawaii! ダイエット

できるだけ手を高い位置に上げると効果アップ☆

いかがでしたでしょうか? 上半身がコリ固まると全身がヤセにくくなったり、背中にムダ肉がつくとおばさんっぽく見えちゃうから、紹介したエクササイズを毎日続けて☆ スッキリヤセて、脱いでも美人になりましょう♡ もっとたくさんのお風呂エクササイズを知りたい子は「S Cawaii!特別編集 ダイエットBOOK 日めくりカレンダー付き」をチェックしてみて♪

©S Cawaii! ダイエット

©S Cawaii! ダイエット

(取材・文/三谷真美)